"குப்பையை குப்பைத் தொட்டியில் மட்டும் போடவும்"
Latest topics
» டூ லெட் தமிழ் திரைபடம் சிறந்த படமாக தேர்வு
by அ.இராமநாதன் Today at 5:17 am

» முதல் பார்வை: 'தீரன் அதிகாரம் ஒன்று' - நேர்த்தியான போலீஸ் சினிமா!
by அ.இராமநாதன் Today at 5:15 am

» வெளியானது 'ஒரு பக்க கதை' படத்தின் ட்ரைலர்!
by அ.இராமநாதன் Today at 5:11 am

» எந்த கட்சி ஆட்சிக்கு வருதோ, அதுதான் நம்ம கட்சி…!!
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 9:56 pm

» ஆபரேசன் பண்ணிக்க பயப்படாதீங்க…!!
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 9:56 pm

» கிட்னி திருடுபோனா நிர்வாகம் பொறுப்பல்ல…!!
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 9:55 pm

» மாமியாரை சமாளிக்க சக்களத்தி துணை வேணும்...!!
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 7:42 pm

» வீட்டுலதான் எட்டு ஓட்டு இருக்கே...?!
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 7:36 pm

» வீடு வரும்போதே ஏன் இறங்கலை...!!
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 7:34 pm

» சொரணை இருக்கிறவளான்னு கிள்ளி பார்த்தேன்...!!
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 7:26 pm

» - மேய்ச்சல் - கவிதை
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 5:44 pm

» பயம் - கவிதை
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 5:44 pm

» கும்ப ராசிக்காரர்களுக்கு காரத்திகை மாத பலன்
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 5:23 pm

» சென்னையில் 5ஜி சேவை: நோக்கியா தகவல்!!
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 5:18 pm

» போர்ப்ஸ் பத்திரிக்கையின் இளம் கண்டுபிடிப்பாளர்கள் பட்டியலில் இடம்பிடித்த சென்னை பெண்
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 5:12 pm

» உரிய அனுமதி கிடைத்தவுடன் தமிழகத்தில் நியூட்ரினோ ஆய்வு மையம் அமைக்கப்படும்: இந்திய அணுசக்தி கழகம்
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 5:09 pm

» குரலை இனிமையாக்கும் மாங்கனி
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 5:07 pm

» இது வாட்ஸ் அப் கலக்கல்...!!
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 3:18 pm

» காலை வணக்கம்....
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 3:17 pm

» கழுதை போச்சே! - சிறுவர் கதை
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 3:12 pm

» போஸ்ட் ஆபீசில், 'ஆதார்' சேவை
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 3:03 pm

» ‘இம்சை அரசன்’ படத்தில் நடிக்க மறுப்பு நடிகர் வடிவேலுவுக்கு நோட்டீஸ்
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 2:56 pm

» சூர்யா வெளியிட்ட நாச்சியார் டீசர்!
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 2:56 pm

» கட்டுகட்டாக ரூ. 2000 ஆயிரம் ரூபாய் நோட்டுகளுடன் நடிகர் விஷால் டுமீல் வீடியோ...
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 2:55 pm

» தீபிகாவின் மூக்கை வெட்டுவோம்! ராஜபுத்திர அமைப்பு கடும் மிரட்டல்
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 2:51 pm

» ஆசிய பணக்கார குடும்பங்களில் முகேஷ் அம்பானிக்கு முதலிடம்
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 2:50 pm

» புதிய உச்சத்தை தொட்டது முட்டை விலை
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 2:49 pm

» நகைக்கடையின் கூரையில் துளைபோட்டு பட்டப்பகலில் உள்ளே இறங்கி துணிகர கொள்ளை
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 2:48 pm

» நாங்க சுற்றுலா பயணிகள் அல்ல... இரயில்வே பணியாளர்கள்!
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 2:47 pm

» பத்மாவதி படத்திற்கு எதிராக சுப்ரீம் கோர்ட்டில் வழக்கு
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 2:45 pm

» வங்கியில் சேமிப்பு கணக்கு ஆரம்பித்தல் (தொடர் பதிவு)
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 11:51 am

» கஸலால் காதலுடன் பேசுகிறேன்
by கவிப்புயல் இனியவன் Thu Nov 16, 2017 8:45 pm

» கணவர் தேவைன்னு விளம்பரம் கொடுத்தது தப்பா போச்சு...!!
by அ.இராமநாதன் Thu Nov 16, 2017 6:59 pm

» தாத்தாவுக்கு பல்ஸ் விழுந்து போச்சு...!!
by அ.இராமநாதன் Thu Nov 16, 2017 6:57 pm

» தங்கம் இலவசம்னு தப்பா புரிஞ்சுகிட்டாங்க....!!
by அ.இராமநாதன் Thu Nov 16, 2017 6:56 pm

» நர்ஸோட ஸ்ட்ரக்சர் சூப்பர்னு கமெண்ட் அடிச்சார்...!!
by அ.இராமநாதன் Thu Nov 16, 2017 6:56 pm

» வீட்டை வித்துத்தான் வாடகை கொடுக்கணும்...!!
by அ.இராமநாதன் Thu Nov 16, 2017 6:54 pm

» திரைப்பட பாடல் மூலம் பிரிந்த தம்பதி இணைந்தனர்
by அ.இராமநாதன் Thu Nov 16, 2017 1:57 pm

» மொபைல் - ஆதார் இணைப்பு: 3 புதிய வசதிகள் அறிவிப்பு
by அ.இராமநாதன் Thu Nov 16, 2017 1:48 pm

» பாம்பனில் 1ம் எண் புயல் எச்சரிக்கை கூண்டு
by அ.இராமநாதன் Thu Nov 16, 2017 1:47 pm

» சீட் பெல்ட் அணியாததால் நாளொன்றிற்கு 15 பேர் மரணம்
by அ.இராமநாதன் Thu Nov 16, 2017 1:46 pm

» உறக்கம் எப்போது இனிமையாகிறது?
by அ.இராமநாதன் Thu Nov 16, 2017 11:57 am

» குற்றமுள்ள நெஞ்சு குறுகுறுக்குமா?
by அ.இராமநாதன் Thu Nov 16, 2017 11:57 am

» பெண்கள் அதிகம் பயன்படுத்தும் ஆயுதம் எது?
by அ.இராமநாதன் Thu Nov 16, 2017 11:56 am

» காதலியைப் புகழ்வது போல…!! –
by அ.இராமநாதன் Thu Nov 16, 2017 11:55 am

பதிவர் திரட்டி!
பதிவர் - தமிழ் மக்களின் வலை திரட்டி.
RSS feeds


Yahoo! 
MSN 
AOL 
Netvibes 
Bloglines 



Fundamental physical differences.

View previous topic View next topic Go down

Fundamental physical differences.

Post by Atchaya on Fri Mar 02, 2012 7:26 pm

g+ ல ஷேர் செய்யப்பட்ட ஒரு பதிவு!

Female vs Male weight training and why it should not realy be different.
Yes, there is differences between males and females lifting weights and running, no matter if we do martial arts or climb a mountain, do squats or body combat classes, there are differences between the genders that cant be compensated for or neglected.

A crucial difference is the amount of the male hormone testosterone.
We all have it, our bodies, be it male or female produce it on a daily basis, sadly for us all it´s productions get´s lower by age, drasticly affecting our muscle mass aswell as ability to gain fat. Aswell as sexual lust and an every day feel good quality level.

However, not only does testosterone play a significant role when it comes to your results in the gym, it also sees it´s production peaking thanks to going to the gym and training hard, which is one of the reasons why people that do train and live healthy life´s otherwise look younger and are younger biologicaly speaking.

It´s also the reason why no female ever needs to fear waking up looking like a beefed up male bodybuilder.

testosterone - male vs female

- Normal testosterone levels in men are 200-1200 ng/dl
- 15-70 ng/dl are normal in women.

As you can see, men’s testosterone levels are several hundred % higher than women’s.

Even if a man is at the LOW end of the men’s normal testosterone range, he still has more than twice the amount of testosterone as a woman at the HIGH end of the women’s normal testosterone range.

And comparing the median testosterone levels in men and women,the difference is even bigger.

Male´s have 16.47 times more testosterone than women.

And the active, lean body seeking females fight´s an uphill battle, while at the same time being given a free pass if a slim and toned body is all you seek, you see.

Females simply do not have the hormonal support (testosterone) to gain muscle mass like men even if the training is as hard and serious.

That fact alone is also why females should train just as hard at the gym as a hard training male, it´s how you get lean and looking fit and feminine.

Optimal reps range for lean muscle mass

Regardless of you being a female or male hitting the gym looking for that sculpted body, there are some basics that do work for everybody and it works more or less similar for everybody.

Yes, some gains muscle mass more easily, some lose fat more easily, some will run 100m faster, others will be better at 10km and some will love benchpress while their training partner will destroy them when training back or doing squats.

But inside our biological maximum playingfield we all respond, more or less the same way to training.


you need to lift some heavy weights and really challenge yourself! While performing high rep sets, 15+ reps per set do have some benefit, it is not optimal to adding muscle mass for anyone and regardless of exercise.

Here is a general overview of the way the amount of repititions per set will affect us.

1-5 reps = Strength
6-12 = Hypertrophy
12+ = Endurance

There is a lot of crossover of adaptations between rep ranges. For example, many people grow lifting solely in the 1-5 rep range and 12+ rep range. But it gives you an idea of the weight you need to lift to grow and keep in mind.

It also means it should be 12 hard reps and not 12 reps you breeze through without breaking a sweat.

Now - i have to say of course that i will not mind going as high as 14 reps.
For me i view it as this, i try to keep reps per set between 7 and 10 reps and once i go beyond 10 reps i try to increase the weight and vice versa, when i cant reach 7 reps i lower the weight the next time around.

However, if i do 12 i´m not quitting if i can do 2 more or 3 more, then i just keep going and for some muscles, like legs, i do at times for a few weeks throw in 20+ reps set for squats, still heavy in weights and challenging for the body in another way. But this is the rare exceptions for me.

Also, in my opinion these reps numbers should only be accounted for in your base weight. IE: if you´re doing a drop set, do your 6 to 12 reps on your first weight, if you drop the weight once you´re busted and do 3 more reps they dont count, it´s just added pain and bonus for your mind and muscles to chew through.

difference in food?

NO, there´s no difference in how we should eat.
Yes, it´s true strictly speaking that we store fat differently, in different areas of our bodies atleast, it´s also true males need more calories per day and that we need more proteins due to our larger amount of muscles.

However, regardless of you being a male or female if you´re trying to gain lean muscles, you will need to eat adequate protein and also good, essential fatty acids.

And please, do not fear carbs from fruit and berries and keep those fluids going.

However, eat enough calories to gain muscles, but not to many to gain fat, that and keeping the amount of protein high enough is as easy as it is, or hard if you so will.

It´s in the end tho, the same approach regardless of your gender, just different amounts and different end results.

exercises

As we´ve already mentioned, females should not train differently, you´ll not get a male body anyway, you´ll keep on looking feminine, slim and trim, sexy and girly with a nice fit shape and form, that is all.

Some exercises are in my opinion essential for both genders when it comes to maximizing our lean muscle gains due to the amount of stress they cause our bodies.

Maximizing our natural hormone productions, involving lots of muscle groups and causing lean muscle mass gains overall - which will increase how much calories needs per day and increase your body fat loss.

Not to mention that these exercises hit´s the muscles that actually makes our bodies look hot and yummy.

Squats
Deadlifts
Chins are my three main exercises, other´s will name a few more, but to me it´s squats, deadlifts and chins and to a certain extent bench press and sitting and standing row and shoulder press.

I´d even go as far as to say that most would get great results with nothing but those seven exercises if they realy push them hard every week.

burning fat

As i´ve hinted at previously here at +Your fitness tribe it´s much more efficient doing cardio in high paced intervalls.

So, one example would be sprinting all-out for 100 meters then walking for 100 meters then repeating.

Do that for 2km in total and on your off days, please do your less intense walk´s or lower pace joggs. It do help, just not as good.
Collapse this post
avatar
Atchaya
ரோஜா
ரோஜா

Posts : 242
Points : 296
Join date : 02/03/2012

Back to top Go down

Re: Fundamental physical differences.

Post by manisen37 on Fri Mar 02, 2012 7:46 pm

ஆங்கிலமா................................ ஐ எனக்கு தெரியாது
avatar
manisen37
செவ்வந்தி
செவ்வந்தி

Posts : 353
Points : 609
Join date : 26/03/2011

Back to top Go down

View previous topic View next topic Back to top


 
Permissions in this forum:
You cannot reply to topics in this forum