"குப்பையை குப்பைத் தொட்டியில் மட்டும் போடவும்"
Latest topics
» வைகை ஆறு! கவிஞர் இரா. இரவி
by eraeravi Yesterday at 8:39 pm

» முனைவர் நிர்மலா மோகன் புலமை நலம்! பதிப்பாசிரியர் : பேராசிரியர் முனைவர் பா.வளன் அரசு ! நூல் விமர்சனம் : கவிஞர் இரா. இரவி !
by eraeravi Yesterday at 8:27 pm

» மாம்பழ சர்பத்
by அ.இராமநாதன் Mon Nov 20, 2017 8:56 pm

» 2018ல் வருகிறது புதிய ஆபத்து
by அ.இராமநாதன் Mon Nov 20, 2017 7:26 pm

» பல்சுவை - வாட்ஸ் அப்-ல் பெறப்பட்டவை - தொடர் பதிவு
by அ.இராமநாதன் Mon Nov 20, 2017 7:02 pm

» ஓம் வடிவத்தில் விநாயகப்பெருமானின் திருவுருவம்
by அ.இராமநாதன் Mon Nov 20, 2017 3:03 pm

» சமைக்கும்போது மட்டும் குடிக்கமாட்டார்...!!
by அ.இராமநாதன் Mon Nov 20, 2017 12:04 am

» பழைய இரும்புச்சத்து மாத்திரைகளுக்கு பேரீச்சம்பழம்…!!
by அ.இராமநாதன் Mon Nov 20, 2017 12:03 am

» உலக அழகி மனுஷியால் திணறிய கூகுள்
by அ.இராமநாதன் Sun Nov 19, 2017 11:05 pm

» நடிகரானார் கவுதம் மேனன்!-
by அ.இராமநாதன் Sun Nov 19, 2017 9:13 pm

» இயக்குனராகும் மதுபாலா!
by அ.இராமநாதன் Sun Nov 19, 2017 9:12 pm

» கதாபாத்திரத்திற்காக மொட்டையடித்த, பூர்ணா!
by அ.இராமநாதன் Sun Nov 19, 2017 9:12 pm

» சுபாஷ் சந்திரபோஸ் வேடத்தில் ராணா!
by அ.இராமநாதன் Sun Nov 19, 2017 9:11 pm

» பாஸ்கர் ஒரு ராஸ்கல்' படத்தில் ஆண்ட்ரியா பாடியுள்ளார்
by அ.இராமநாதன் Sun Nov 19, 2017 9:10 pm

» கஸலால் காதலுடன் பேசுகிறேன்
by கவிப்புயல் இனியவன் Sat Nov 18, 2017 9:04 pm

» டூ லெட் தமிழ் திரைபடம் சிறந்த படமாக தேர்வு
by அ.இராமநாதன் Sat Nov 18, 2017 5:17 am

» முதல் பார்வை: 'தீரன் அதிகாரம் ஒன்று' - நேர்த்தியான போலீஸ் சினிமா!
by அ.இராமநாதன் Sat Nov 18, 2017 5:15 am

» வெளியானது 'ஒரு பக்க கதை' படத்தின் ட்ரைலர்!
by அ.இராமநாதன் Sat Nov 18, 2017 5:11 am

» எந்த கட்சி ஆட்சிக்கு வருதோ, அதுதான் நம்ம கட்சி…!!
by அ.இராமநாதன் Fri Nov 17, 2017 9:56 pm

» ஆபரேசன் பண்ணிக்க பயப்படாதீங்க…!!
by அ.இராமநாதன் Fri Nov 17, 2017 9:56 pm

» கிட்னி திருடுபோனா நிர்வாகம் பொறுப்பல்ல…!!
by அ.இராமநாதன் Fri Nov 17, 2017 9:55 pm

» மாமியாரை சமாளிக்க சக்களத்தி துணை வேணும்...!!
by அ.இராமநாதன் Fri Nov 17, 2017 7:42 pm

» வீட்டுலதான் எட்டு ஓட்டு இருக்கே...?!
by அ.இராமநாதன் Fri Nov 17, 2017 7:36 pm

» வீடு வரும்போதே ஏன் இறங்கலை...!!
by அ.இராமநாதன் Fri Nov 17, 2017 7:34 pm

» சொரணை இருக்கிறவளான்னு கிள்ளி பார்த்தேன்...!!
by அ.இராமநாதன் Fri Nov 17, 2017 7:26 pm

» - மேய்ச்சல் - கவிதை
by அ.இராமநாதன் Fri Nov 17, 2017 5:44 pm

» பயம் - கவிதை
by அ.இராமநாதன் Fri Nov 17, 2017 5:44 pm

» கும்ப ராசிக்காரர்களுக்கு காரத்திகை மாத பலன்
by அ.இராமநாதன் Fri Nov 17, 2017 5:23 pm

» சென்னையில் 5ஜி சேவை: நோக்கியா தகவல்!!
by அ.இராமநாதன் Fri Nov 17, 2017 5:18 pm

» போர்ப்ஸ் பத்திரிக்கையின் இளம் கண்டுபிடிப்பாளர்கள் பட்டியலில் இடம்பிடித்த சென்னை பெண்
by அ.இராமநாதன் Fri Nov 17, 2017 5:12 pm

» உரிய அனுமதி கிடைத்தவுடன் தமிழகத்தில் நியூட்ரினோ ஆய்வு மையம் அமைக்கப்படும்: இந்திய அணுசக்தி கழகம்
by அ.இராமநாதன் Fri Nov 17, 2017 5:09 pm

» குரலை இனிமையாக்கும் மாங்கனி
by அ.இராமநாதன் Fri Nov 17, 2017 5:07 pm

» இது வாட்ஸ் அப் கலக்கல்...!!
by அ.இராமநாதன் Fri Nov 17, 2017 3:18 pm

» காலை வணக்கம்....
by அ.இராமநாதன் Fri Nov 17, 2017 3:17 pm

» கழுதை போச்சே! - சிறுவர் கதை
by அ.இராமநாதன் Fri Nov 17, 2017 3:12 pm

» போஸ்ட் ஆபீசில், 'ஆதார்' சேவை
by அ.இராமநாதன் Fri Nov 17, 2017 3:03 pm

» ‘இம்சை அரசன்’ படத்தில் நடிக்க மறுப்பு நடிகர் வடிவேலுவுக்கு நோட்டீஸ்
by அ.இராமநாதன் Fri Nov 17, 2017 2:56 pm

» சூர்யா வெளியிட்ட நாச்சியார் டீசர்!
by அ.இராமநாதன் Fri Nov 17, 2017 2:56 pm

» கட்டுகட்டாக ரூ. 2000 ஆயிரம் ரூபாய் நோட்டுகளுடன் நடிகர் விஷால் டுமீல் வீடியோ...
by அ.இராமநாதன் Fri Nov 17, 2017 2:55 pm

» தீபிகாவின் மூக்கை வெட்டுவோம்! ராஜபுத்திர அமைப்பு கடும் மிரட்டல்
by அ.இராமநாதன் Fri Nov 17, 2017 2:51 pm

» ஆசிய பணக்கார குடும்பங்களில் முகேஷ் அம்பானிக்கு முதலிடம்
by அ.இராமநாதன் Fri Nov 17, 2017 2:50 pm

» புதிய உச்சத்தை தொட்டது முட்டை விலை
by அ.இராமநாதன் Fri Nov 17, 2017 2:49 pm

» நகைக்கடையின் கூரையில் துளைபோட்டு பட்டப்பகலில் உள்ளே இறங்கி துணிகர கொள்ளை
by அ.இராமநாதன் Fri Nov 17, 2017 2:48 pm

» நாங்க சுற்றுலா பயணிகள் அல்ல... இரயில்வே பணியாளர்கள்!
by அ.இராமநாதன் Fri Nov 17, 2017 2:47 pm

» பத்மாவதி படத்திற்கு எதிராக சுப்ரீம் கோர்ட்டில் வழக்கு
by அ.இராமநாதன் Fri Nov 17, 2017 2:45 pm

பதிவர் திரட்டி!
பதிவர் - தமிழ் மக்களின் வலை திரட்டி.
RSS feeds


Yahoo! 
MSN 
AOL 
Netvibes 
Bloglines 



கணினி நண்பர்களே !!- கொஞ்சம் கவனியுங்கள் உங்கள் உடலை .!!

View previous topic View next topic Go down

கணினி நண்பர்களே !!- கொஞ்சம் கவனியுங்கள் உங்கள் உடலை .!!

Post by அ.இராமநாதன் on Wed Apr 09, 2014 10:30 am



வேலை : பொட்டி தட்டுவது பக்க

விளைவு : கழுத்து வலி, முதுகு வலி

-
கணினி வேலை செய்யும் அணைத்து சகோதர
சகோதரிகளுக்கும் பொதுவான ஒரு பிரச்சினை
கழுத்து வலி மற்றும் முதுகு வலி.
-
அலுவலகத்தில் அவ்வளவாக தெரியாத வலி ,
வீட்டிற்கு வந்த பிறகு அதிகரிக்கும்.
-
சிலர் தலையணை இல்லாமல் கூட படுக்க வேண்டி
இருக்கும்.
இந்த வலியை போக்க யோகாவில் சில முறைகள் உள்ளன .
மிகவும் எளிய முறைகளை பின்பற்றி மேற்கூறிய வலிகளை
போக்கலாம்.
-
நாம் பின்பற்ற இருக்கும் இரண்டு ஆசனங்கள் :
வஜ்ராசனமும் சுகாசனமும் மட்டுமே.
-
முதலில் சுகாசனம் மற்றும் அதன் செய்முறை :


முதல் பயிற்சி :

-
சாதாரணமாக சம்மணமிட்டு அமர்ந்து கொள்ளவும்.
இதுவே சுகாசனம். உடல் நேராக நிமிர்ந்து இருக்க
வேண்டும். இப்போது வலது உள்ளங்கையால்
தொப்புளை மூடிக் கொள்ளவும். இடது கையால்
வலது காதைத் தொட்டபடி ஆழமாக மூச்சை இழுத்து
மெதுவாக வெளிவிடவும்.

இதனையும் ஐந்து முறை திரும்பத் திரும்பச் செய்ய
வேண்டும். மூச்சை வெளியிடுதலும் மூச்சை
உள்ளிழுத்தலும் தடைப்படாமல் ஒரே சீராக நடைபெற
வேண்டும்.
-
இரண்டாம் பயிற்சி :

-


இடது உள்ளங்கையால் தொப்புளை மூடிக் கொள்ளவும்.
வலது கையால் இடது காதைத் தொட்டபடி ஆழமாக
மூச்சை இழுத்து மெதுவாக வெளிவிடவும்.
இதனையும் ஐந்து முறை திரும்பத் திரும்பச் செய்ய
வேண்டும்.
-
மூன்றாம் பயிற்சி :
 

-


இடது உள்ளங்கையால் வலது காதைத் மூடிக் கொள்ளவும்.
வலது உள்ளங்கையால் இடது காதைத் மூடிக் கொள்ளவும்.
ஆழமாக மூச்சை இழுத்து மெதுவாக வெளிவிடவும்.
இதனையும் ஐந்து முறை திரும்பத் திரும்பச் செய்ய
வேண்டும்.
-
நான்காம் பயிற்சி
:

-


இடது உள்ளங்கையால் இடது காதைத் மூடிக் கொள்ளவும்.
வலது உள்ளங்கையால் வலது காதைத் மூடிக் கொள்ளவும்.
ஆழமாக மூச்சை இழுத்து மெதுவாக வெளிவிடவும்.
இதனையும் ஐந்து முறை திரும்பத் திரும்பச் செய்ய
வேண்டும்.
-
அடுத்து வஜ்ராசனம் செய்யும் முறை :
-


படத்தில் காட்டியபடி அமர்ந்துகொள்ளவும் . மூச்சை
ஆழமாக உள்ளே இழுத்துக் கொள்ளுங்கள். பிறகு மூச்சை
மெதுவாக வெளியேற்றியவாறு முன்புறம் குனியுங்கள்.
முடிந்தவரை குனியுங்கள். சிறிது விநாடிகள் கழித்து
இப்போது மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்தபடி நிமிர்ந்து
பழைய (அமர்ந்த) நிலைக்கு வர வேண்டும்.
-
இதனை ஐந்து முறை திரும்பத் திரும்பச் செய்ய வேண்டும்.
அவசரமின்றி பதட்டமின்றி நிதானமாகக் கண்களை
மூடியபடி செய்யலாம். குனியும் போது மூச்சை
வெளியிடுதலும் நிமிரும் போது மூச்சை உள்ளிழுத்தலும்
ஒரே சீராக நடைபெற வேண்டும்.
-
மேற்கூறிய பயிற்சிகள் உங்களுக்கு கண்டிப்பாக
புத்துணர்ச்சி அளிக்கும். 20 -30 நிமிடங்கள் மட்டுமே
எடுத்துக்கொள்ளும் இந்த பயிற்சிகளை , காலையோ
அல்லது மாலை நேரத்திலோ செய்யலாம்.
-
கூகிள் தேடுபொறியில் "யோகாசனா" என்றோ "வஜ்ராசனா"
என்றோ தேடிப் பாருங்கள். உங்களுக்கு நிறைய செயல்
முறை விளக்கங்கள் கிடைக்கும் .
-
------------------------------------
நன்றி: சிவதாசன் பூவை


_________________
அன்புடன்
அ.இராமநாதன்
http://rammalar.wordpress.com
avatar
அ.இராமநாதன்
நவரச நாயகன்
நவரச நாயகன்

Posts : 24376
Points : 53010
Join date : 26/01/2011
Age : 73

Back to top Go down

View previous topic View next topic Back to top


 
Permissions in this forum:
You cannot reply to topics in this forum