"குப்பையை குப்பைத் தொட்டியில் மட்டும் போடவும்"
Latest topics
» மறுபக்கம் - கவிதை
by அ.இராமநாதன் Today at 1:26 pm

» செய்யும் உதவிகள் வீண் போகாது...!!
by அ.இராமநாதன் Today at 1:24 pm

» ஷண்முக சுப்பையா கவிதைகள்
by அ.இராமநாதன் Today at 1:10 pm

» நீதிக்கதை - கவிதை
by அ.இராமநாதன் Today at 1:08 pm

» அவரவர் காணி நிலம் - கவிதை
by அ.இராமநாதன் Today at 1:05 pm

» குதிரை - (கவிதை_ - ஞானக்கூத்தன்
by அ.இராமநாதன் Today at 1:03 pm

» உழைக்கும் கைகள் - கவிதை
by அ.இராமநாதன் Today at 12:58 pm

» செயல் முடிந்தபின்... (கவிதை)
by அ.இராமநாதன் Today at 12:52 pm

» அழகு எங்கே போனது...? - கவிதை
by அ.இராமநாதன் Today at 12:50 pm

» இதுவும் சேவை தானுங்க!
by அ.இராமநாதன் Today at 9:36 am

» கல்யாண செலவை இப்படியும் குறைக்கலாம்!
by அ.இராமநாதன் Today at 9:34 am

» தலைவர் இப்போதான் முதன் முதலா ஏர்போர்ட்டுக்கு வந்திருக்காரு....!!
by அ.இராமநாதன் Today at 9:31 am

» தலைவர் கிளி வளர்க்க ஆசைப்படறாரே, ஏன்?
by அ.இராமநாதன் Today at 9:15 am

» சினி துளிகள்!
by அ.இராமநாதன் Today at 9:03 am

» அஜித் படத்தில், குத்துப்பாட்டு!
by அ.இராமநாதன் Today at 9:01 am

» விஜய்யின் சாதனை புத்தகம்!
by அ.இராமநாதன் Today at 9:01 am

» உடலை வருத்த தயாராகும் சுனைனா!
by அ.இராமநாதன் Today at 9:00 am

» அஜித் பெயரில் படம் தயாரிக்கும் தனுஷ்!
by அ.இராமநாதன் Today at 8:59 am

» நடிகை ஸ்ரீதேவி காலமானார்
by அ.இராமநாதன் Today at 8:57 am

» அருவி நாயகிக்கு இன்ப அதிர்ச்சி!
by அ.இராமநாதன் Today at 8:55 am

» வரலாறு படைத்தார் அருணா: உலக ஜிம்னாஸ்டிக்சில் பதக்கம்
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 9:53 pm

» எப்படி துவங்கியதோ, அப்படியே முடிகின்றது வாழ்க்கை....!!
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 9:21 pm

» ‘‘நல்ல நாள், கெட்ட நாள் எது’’
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 9:03 pm

» நோய் வருவதற்கு முன் உடலில் தோன்றும் அறிகுறிகள்!
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 8:54 pm

» இராயேந்திரனின் எண்ணங்கள்
by ராஜேந்திரன் Yesterday at 7:31 pm

» தேசிய தடுப்பூசி அட்டவணை
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 6:21 pm

» நாட்டு நடப்பு - கார்ட்டூன் - தொடர் பதிவு
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 6:18 pm

» நம்பிக்கையோடு காத்திரு.!
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 6:11 pm

» அழகான வரிகள் பத்து.
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 6:04 pm

» தேவையான அளவுக்கு மேல் புரிந்துகொள்ளாமல் இருப்பதுவே நிம்மதிக்கான வழி...
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 5:55 pm

» சிரிங்க ப்ளீஸ் - தொடர் பதிவு
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 5:46 pm

» ஏமாற்றுவித்தை!
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 5:14 pm

» நெடுவாசல் மக்களை சந்திக்க கமல் முடிவு
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 5:11 pm

» கணவனின் இறுதி ஊர்வலத்தில் 5 நாள் கைக்குழந்தையுடன் கம்பீர ராணுவ நடை
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 5:10 pm

» அடுத்தடுத்து அம்பலமாகும் வங்கி மோசடிகள் : இன்று ஓரியன்டல் வங்கி
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 5:08 pm

» பையன் நல்ல தொழிலைத்தான் தேர்ந்தெடுத்திருக்கான்...!!
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 4:57 pm

» * மரியாதைகளும் ஒரு சுமையே.
by அ.இராமநாதன் Fri Feb 23, 2018 10:02 pm

» * நிதானமாக ஆத்திரப்படு.- லத்தீன் பழமொழிகள்
by அ.இராமநாதன் Fri Feb 23, 2018 10:01 pm

» அழுவதிலும் நிச்சயம் இன்பம் இருக்கிறது....!!
by அ.இராமநாதன் Fri Feb 23, 2018 9:59 pm

» # பயன்படுத்து, பழுது படுத்தாதே. - லத்தீன் பழமொழிகள்
by அ.இராமநாதன் Fri Feb 23, 2018 9:57 pm

» வண்ணமோ கறுப்பு, குரலோ இனிப்பு - விடுகதைகள்
by அ.இராமநாதன் Fri Feb 23, 2018 9:49 pm

» விடுகதை-விடைகள்
by அ.இராமநாதன் Fri Feb 23, 2018 9:38 pm

» அழகிய காலை வணக்கம்...!
by அ.இராமநாதன் Fri Feb 23, 2018 9:30 pm

» பக்கிங்காம் கால்வாயில் குவியும் வெளிநாட்டு பறவைகள் : மரக்காணத்தில் சுற்றுலா பயணிகள் ஆர்வம்
by அ.இராமநாதன் Fri Feb 23, 2018 6:43 pm

» மீண்டும் நடிப்பில் கவனம் செலுத்தும் சாயா சிங்
by அ.இராமநாதன் Fri Feb 23, 2018 9:48 am

பதிவர் திரட்டி!
பதிவர் - தமிழ் மக்களின் வலை திரட்டி.
RSS feeds


Yahoo! 
MSN 
AOL 
Netvibes 
Bloglines 



கணினி நண்பர்களே !!- கொஞ்சம் கவனியுங்கள் உங்கள் உடலை .!!

Go down

கணினி நண்பர்களே !!- கொஞ்சம் கவனியுங்கள் உங்கள் உடலை .!!

Post by அ.இராமநாதன் on Wed Apr 09, 2014 10:30 am



வேலை : பொட்டி தட்டுவது பக்க

விளைவு : கழுத்து வலி, முதுகு வலி

-
கணினி வேலை செய்யும் அணைத்து சகோதர
சகோதரிகளுக்கும் பொதுவான ஒரு பிரச்சினை
கழுத்து வலி மற்றும் முதுகு வலி.
-
அலுவலகத்தில் அவ்வளவாக தெரியாத வலி ,
வீட்டிற்கு வந்த பிறகு அதிகரிக்கும்.
-
சிலர் தலையணை இல்லாமல் கூட படுக்க வேண்டி
இருக்கும்.
இந்த வலியை போக்க யோகாவில் சில முறைகள் உள்ளன .
மிகவும் எளிய முறைகளை பின்பற்றி மேற்கூறிய வலிகளை
போக்கலாம்.
-
நாம் பின்பற்ற இருக்கும் இரண்டு ஆசனங்கள் :
வஜ்ராசனமும் சுகாசனமும் மட்டுமே.
-
முதலில் சுகாசனம் மற்றும் அதன் செய்முறை :


முதல் பயிற்சி :

-
சாதாரணமாக சம்மணமிட்டு அமர்ந்து கொள்ளவும்.
இதுவே சுகாசனம். உடல் நேராக நிமிர்ந்து இருக்க
வேண்டும். இப்போது வலது உள்ளங்கையால்
தொப்புளை மூடிக் கொள்ளவும். இடது கையால்
வலது காதைத் தொட்டபடி ஆழமாக மூச்சை இழுத்து
மெதுவாக வெளிவிடவும்.

இதனையும் ஐந்து முறை திரும்பத் திரும்பச் செய்ய
வேண்டும். மூச்சை வெளியிடுதலும் மூச்சை
உள்ளிழுத்தலும் தடைப்படாமல் ஒரே சீராக நடைபெற
வேண்டும்.
-
இரண்டாம் பயிற்சி :

-


இடது உள்ளங்கையால் தொப்புளை மூடிக் கொள்ளவும்.
வலது கையால் இடது காதைத் தொட்டபடி ஆழமாக
மூச்சை இழுத்து மெதுவாக வெளிவிடவும்.
இதனையும் ஐந்து முறை திரும்பத் திரும்பச் செய்ய
வேண்டும்.
-
மூன்றாம் பயிற்சி :
 

-


இடது உள்ளங்கையால் வலது காதைத் மூடிக் கொள்ளவும்.
வலது உள்ளங்கையால் இடது காதைத் மூடிக் கொள்ளவும்.
ஆழமாக மூச்சை இழுத்து மெதுவாக வெளிவிடவும்.
இதனையும் ஐந்து முறை திரும்பத் திரும்பச் செய்ய
வேண்டும்.
-
நான்காம் பயிற்சி
:

-


இடது உள்ளங்கையால் இடது காதைத் மூடிக் கொள்ளவும்.
வலது உள்ளங்கையால் வலது காதைத் மூடிக் கொள்ளவும்.
ஆழமாக மூச்சை இழுத்து மெதுவாக வெளிவிடவும்.
இதனையும் ஐந்து முறை திரும்பத் திரும்பச் செய்ய
வேண்டும்.
-
அடுத்து வஜ்ராசனம் செய்யும் முறை :
-


படத்தில் காட்டியபடி அமர்ந்துகொள்ளவும் . மூச்சை
ஆழமாக உள்ளே இழுத்துக் கொள்ளுங்கள். பிறகு மூச்சை
மெதுவாக வெளியேற்றியவாறு முன்புறம் குனியுங்கள்.
முடிந்தவரை குனியுங்கள். சிறிது விநாடிகள் கழித்து
இப்போது மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்தபடி நிமிர்ந்து
பழைய (அமர்ந்த) நிலைக்கு வர வேண்டும்.
-
இதனை ஐந்து முறை திரும்பத் திரும்பச் செய்ய வேண்டும்.
அவசரமின்றி பதட்டமின்றி நிதானமாகக் கண்களை
மூடியபடி செய்யலாம். குனியும் போது மூச்சை
வெளியிடுதலும் நிமிரும் போது மூச்சை உள்ளிழுத்தலும்
ஒரே சீராக நடைபெற வேண்டும்.
-
மேற்கூறிய பயிற்சிகள் உங்களுக்கு கண்டிப்பாக
புத்துணர்ச்சி அளிக்கும். 20 -30 நிமிடங்கள் மட்டுமே
எடுத்துக்கொள்ளும் இந்த பயிற்சிகளை , காலையோ
அல்லது மாலை நேரத்திலோ செய்யலாம்.
-
கூகிள் தேடுபொறியில் "யோகாசனா" என்றோ "வஜ்ராசனா"
என்றோ தேடிப் பாருங்கள். உங்களுக்கு நிறைய செயல்
முறை விளக்கங்கள் கிடைக்கும் .
-
------------------------------------
நன்றி: சிவதாசன் பூவை


_________________
அன்புடன்
அ.இராமநாதன்
http://rammalar.wordpress.com
avatar
அ.இராமநாதன்
நவரச நாயகன்
நவரச நாயகன்

Posts : 25700
Points : 55978
Join date : 26/01/2011
Age : 73

Back to top Go down

Back to top


 
Permissions in this forum:
You cannot reply to topics in this forum