"குப்பையை குப்பைத் தொட்டியில் மட்டும் போடவும்"
Latest topics
» நெட்டில் பிடித்த சிரிப்பு மீன்கள்!
by அ.இராமநாதன் Today at 11:02 am

» ஆட்டோ சவாரி – சிறுவர் பாடல்
by அ.இராமநாதன் Today at 11:00 am

» அணில் – சிறுவர் பாடல்
by அ.இராமநாதன் Today at 11:00 am

» பள்ளிக்கூடம் செல்லுவோம் – சிறுவர் பாடல்
by அ.இராமநாதன் Today at 10:59 am

» உருமாற்றம் – சிறுவர் பாடல்
by அ.இராமநாதன் Today at 10:58 am

» இயற்கைப் பாதுகாப்பு – சிறுவர் பாடல்
by அ.இராமநாதன் Today at 10:56 am

» – வெயிலைத் தணிக்கணும் – சிறுவர் பாடல்
by அ.இராமநாதன் Today at 10:55 am

» நம் மன்னர் சிக்கனத்தின் சிகரம்!
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 9:35 pm

» ஆஸ்பத்திரி வாசலில் எதுக்கு ’போர்வை நேரம்’ போர்டு...?
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 9:34 pm

» கிளினிக்ல எதுக்கு அயர்ன் பாக்ஸ்…
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 9:33 pm

» மெரினாவில் மீட்டிங் நடத்த எப்படி அனுமதி கிடைத்தது?
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 9:33 pm

» அந்த கட்சிகூட வாட்ஸ்அப் மாதிரிதான்…!
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 9:32 pm

» சினி துளிகள்! –
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 12:00 pm

» ஐ பி எல் 2017: மும்பை இந்தியன்ஸ் 1 ரன் வித்தியாசத்தில் சாம்பியன் பட்டம் வென்றது
by அ.இராமநாதன் Yesterday at 5:16 am

» 60 வருட சுழற்சி
by அ.இராமநாதன் Sun May 21, 2017 5:12 pm

» கம்பரை ஆதரித்த வள்ளல் - பொ.அ.தகவல்
by அ.இராமநாதன் Sun May 21, 2017 5:07 pm

» கோதுமை உற்பத்தியில் முதலிடம் வகிக்கும் நாடு - பொ.அ.தகவல்கள்
by அ.இராமநாதன் Sun May 21, 2017 5:01 pm

» வானுயர்ந்த சோலை...!! - இயற்கை காட்சிகள்
by அ.இராமநாதன் Sun May 21, 2017 4:52 pm

» கவிமாமணி சி .வீரபாண்டியத் தென்னவன் தந்த தலைப்பு ! தமிழா உன் தமிழ் தமிழா ? கவிஞர் இரா .இரவி !
by eraeravi Fri May 19, 2017 1:50 pm

» என் அவதாரங்கள்…
by அ.இராமநாதன் Fri May 19, 2017 9:51 am

» தோற்பது சுகமாய்…
by அ.இராமநாதன் Fri May 19, 2017 9:50 am

» மழை பிடிக்கும் மனசுக்கு..
by அ.இராமநாதன் Fri May 19, 2017 9:47 am

» சாதிக்க முயல்பவனுக்கு ஆபத்திலும் வாய்ப்பு கிடைக்கும்…!!
by அ.இராமநாதன் Fri May 19, 2017 9:44 am

» ஆரம்ப் தொலைக்காட்சி தொடரில் கார்த்திகா.
by அ.இராமநாதன் Fri May 19, 2017 9:42 am

» திருமணமாகப் போகும் தன் மகளுக்கு ஒரு தந்தையின் அறிவுரை :
by அ.இராமநாதன் Fri May 19, 2017 9:40 am

» சொல்லுறதைச் சொல்லிப்புட்டேன்
by அ.இராமநாதன் Fri May 19, 2017 9:37 am

» பிறரை மகிழ்விப்பதில்தான் மகிழ்ச்சி உள்ளது
by அ.இராமநாதன் Fri May 19, 2017 9:35 am

» இனிமையாக பேசுபவனுக்கு பகைவர்கள் இருக்கமாட்டார்கள்.
by அ.இராமநாதன் Fri May 19, 2017 9:32 am

» 10 செகண்ட் கதைகள்
by அ.இராமநாதன் Fri May 19, 2017 9:31 am

» நேத்து சேலை கட்டிப் பார்த்தாள்! – 10 செகன்ட் கதைகள்
by அ.இராமநாதன் Fri May 19, 2017 9:30 am

» இன்னும் கொஞ்சம் நல்லா அழுதிருக்கலாம்…! – 10 செண்ட் கதைகள்
by அ.இராமநாதன் Fri May 19, 2017 9:29 am

» காத்ரினா கைஃப்
by அ.இராமநாதன் Fri May 19, 2017 9:28 am

» சமந்தாவின் ஆக்ஷன் அவதாரம்…!
by அ.இராமநாதன் Fri May 19, 2017 9:27 am

» சம்மருக்கு ஏன் டில்லி போறார்…?
by அ.இராமநாதன் Fri May 19, 2017 9:23 am

» ஜெய் பாகுபலி…!
by அ.இராமநாதன் Fri May 19, 2017 9:22 am

» தலைவர் இன்னிக்கு கோர்ட்டுக்கு போன மாதிரிதான்…!
by அ.இராமநாதன் Fri May 19, 2017 9:21 am

» குற்றப்பத்திரிகை நடுநடுலே மீம்ஸ் போட்டிருக்காங்களாம்..!!
by அ.இராமநாதன் Fri May 19, 2017 9:21 am

» செயல் புரியாத மனிதனுக்கு உதவி கிடைக்காது..!!
by அ.இராமநாதன் Fri May 19, 2017 9:19 am

» இங்கு சபதம் எடுக்க கூடாது…!!
by அ.இராமநாதன் Fri May 19, 2017 9:17 am

» வரலாறாய் வாழ்ந்தவர்கள் வாழ்வில் - தொடர் பதிவு
by அ.இராமநாதன் Thu May 18, 2017 4:37 pm

» கவிஞனின் சின்ன கிறுக்கல்கள்
by கவிப்புயல் இனியவன் Wed May 17, 2017 8:25 pm

» தாய் கேட்ட பரிசு
by அ.இராமநாதன் Wed May 17, 2017 6:09 am

» தண்ணீர் தண்ணீர் - ஒரு பக்க கதை
by அ.இராமநாதன் Wed May 17, 2017 5:42 am

» ஜெல்லி மீன்களின் பிரமாண்ட கண்காட்சி
by அ.இராமநாதன் Wed May 17, 2017 5:40 am

» நடந்து போன பீர்பாட்டில்...!
by அ.இராமநாதன் Wed May 17, 2017 5:30 am

பதிவர் திரட்டி!
பதிவர் - தமிழ் மக்களின் வலை திரட்டி.
RSS feeds


Yahoo! 
MSN 
AOL 
Netvibes 
Bloglines 



காலை உடற்பயிற்சியின் 7 நன்மைகள்

View previous topic View next topic Go down

காலை உடற்பயிற்சியின் 7 நன்மைகள்

Post by அ.இராமநாதன் on Wed Sep 28, 2016 7:36 pm

இன்றைய பரபரப்பான அன்றாட வாழ்வில் நாம் உடல் ஆரோக்கியத்துக்குத் தேவையான பல விஷயங்களைத் தவறவிடுவது சகஜமாகிவிட்டது. நேரத்துக்குச் சாப்பிடாமல், தூங்காமல் வேலை வேலை என எப்போதும் வேலையில் மூழ்கிக்கிடப்பவர்கள் தவறவிடும் முக்கியமான விஷயம் காலை உடற்பயிற்சி. சிலருக்குக் காலைத் தூக்கத்துக்கும் உடற்பயிற்சி ஆர்வத்துக்கும் நடக்கும் போரில் பெரும்பாலும் காலைத் தூக்கமே வெற்றிபெறுகிறது. இதனால், பல நாட்கள் உடற்பயிற்சிக்கு நேரமில்லாமல் மக்கள் அலுவலகத்துக்கும் வீட்டுக்குமாக ஓடிக்கொண்டிருக்கின்றனர். காலை உடற்பயிற்சி எவ்வளவு அவசியமானது, உடலுக்கும் மனதுக்கும் அது எவ்வளவு நன்மைகளைச் செய்கிறது, அதனால் தினசரி வாழ்க்கை எவ்வாறு மாற்றம் அடைகிறது என்பது குறித்துப் பார்ப்போம். 
 
காலை உடற்பயிற்சி, மூளையின் செயல்திறனுக்கு உதவுகிறது. இதனால், மூளையின் நியூரான்கள் தூண்டப்பட்டு நினைவுத்திறன் மேம்படும். 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு நினைவுத்திறன் குறைபாட்டால் அல்சைமர் நோய் ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது. முறையான காலை உடற்பயிற்சி மூலம் அல்சைமரின் தாக்கம் குறையும்.
 
மனஅழுத்தத்தில் இருந்து விடுபட காலை உடற்பயிற்சி சிறந்தத் தீர்வாக விளங்குகிறது. காலை உடற்பயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடைப்பயிற்சி ஆகியவற்றால் மூளையில் உள்ள மகிழ்ச்சியைத் தூண்டும் ஹார்மோன்களான செரோடோனின் (Serotonin), நோர்பினேப்ரைன் ( norepinephrine) எண்டார்ஃபின் (Endorphin), டோபமைன்   (Dopamine) ஆகியவை அதிகரிக்கின்றன. இதனால், நாள் முழுவதும் மனம் புத்துணர்ச்சி பெறுகிறது. முன் கோபம், படபடப்பு ஆகியவை கட்டுப்படுத்தப்படுன்கிறன.
                                          
உடற்பயிற்சி, வாழ்நாளை   அதிகரிப்பதோடு, உடல் முதுமையடைந்து தோல் சுருக்கம் விழுவதைத் தாமதப்படுத்துகிறது. வயதாகும்போது செல்களின் செயல்திறன் குறைந்து, அவை இரண்டாகப் பிரியத் தொடங்குகின்றன. இதன் விளைவாக, தோல் செல்களின் மையப் பகுதியான நியூக்ளியஸில் உள்ள குரோமோசோம்களின் அளவு சிறிதாகும். இதனால், தோலில் சுருக்கம் விழும். பல வருடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதால், இந்த குரோமோசோம்களின் நீளம் குறையத் தாமதமாகிறது என்றும், இதனால் தோலில் சுருக்கம் விழுவதும் தள்ளிப்போடப்படுகிறது என்றும் மருத்துவர்களால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
உடற்பயிற்சி செய்வதால், உடல் முழுவதும் ரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. இதனால் ரத்தத்துக்கு போதுமான ஆக்சிஜன் கிடைக்கிறது. தினசரி உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு அடிபட்டு ரத்தம் வெளியேறினால், விரைவில் உறைந்து, மேலும் வெளியேறவிடாமல் தடுக்கப்படுகிறது. உடல் எதிர்ப்புச் சக்தி அதிகமாக இருப்பதால், மண் மற்றும் தூசு மூலம் பரவும் நோய்த்தொற்று தடுக்கப்படுகிறது. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதால், புதிய நுண்ணிய ரத்த நாளங்கள் (blood vessel ) உருவாகும்.
 
கடுமையான உடற்பயிற்சிகள் செய்யும்போது உடற்தசைகள் அதிகச் சூட்டை வெளியேற்றுகின்றன. இந்த வெப்பம் தசைகளில் இருந்து ரத்தம் மூலம் தோலுக்கு மாற்றப்படுகிறது. தோலில் உள்ள வியர்வை வெளியேற்றும் துளைகள் மூலமாக வெப்பம் வெளியேறி, காற்றில் கலக்கிறது. இதனால் பித்தஅளவு சமமாகி, உடல் குளிர்ச்சி அடைகிறது.
முதன்முறையாக உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுபவர்கள் கடினமான ஜிம் பயிற்சிகள் செய்யத் தேவை இல்லை. 10 நிமிட வார்ம் அப் பயிற்சி மூலமாகவே ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு கணிசமாகக் குறைகிறது. இதய ரத்த நாளங்களில் ரத்த ஓட்டம் சீராகிறது. எனவே, ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 10- 50 நிமிடங்கள் வரை உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடலாம்.
 
தீவிர நோய்களுக்கு உள்ளானவர்கள், 70 வயதைத் தாண்டியவர்கள், உடற்பயிற்சி செய்யலாமா கூடாதா என்ற சந்தேகம் மருத்துவ உலகில் நீண்டநாட்களாக இருந்து வருகிறது.  கலிபோர்னியாவில் உள்ள கெய்சர் பெர்மெனென்ட் போண்டனா   மருத்துவமனையைச் சேர்ந்த மருத்துவக் குழுவினரால் சமீபத்தில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வின்படி இதய செயலிழப்பு, டைப் 2- சர்க்கரை, பக்கவாதம்   உள்ளிட்ட தீவிரநோய்களுக்கு மருந்து எடுத்துக் கொள்பவர்கள்கூட மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்; இதன் மூலமாக நோயின் தாக்கம் குறைகிறது எனத் தெரியவந்துள்ளது.

vikatanhttp://www.yarl.com/forum3/topic/164638-%E0%AE%87%E0%AE%B3%E0%AE%AE%E0%AF%88-%E0%AE%AA%E0%AF%81%E0%AE%A4%E0%AF%81%E0%AE%AE%E0%AF%88-%E0%AE%AA%E0%AE%B2%E0%AF%8D%E0%AE%9A%E0%AF%81%E0%AE%B5%E0%AF%88/?page=138

_________________
அன்புடன்
அ.இராமநாதன்
http://rammalar.wordpress.com
avatar
அ.இராமநாதன்
நவரச நாயகன்
நவரச நாயகன்

Posts : 22222
Points : 47722
Join date : 26/01/2011
Age : 72

Back to top Go down

Re: காலை உடற்பயிற்சியின் 7 நன்மைகள்

Post by தமிழ்த்தோட்டம் (யூஜின்) on Fri Oct 07, 2016 3:57 pm

மிக்க மகிழ்ச்சி மிக்க மகிழ்ச்சி மிக்க மகிழ்ச்சி மிக்க மகிழ்ச்சி மிக்க மகிழ்ச்சி

_________________

தமிழ்த்தோட்டம்

முகநூல் - தமிழ்த்தோட்டம்

நாம் விரும்பியது கிடைக்காவிட்டால் வருந்த வேண்டியதில்லை. ஏனெனில் அது நமக்கு வேண்டாததாகக்கூட இருக்கக்கூடும்

இதயத்தில் இடம் கொடுப்பவர்கள் காதலர்கள். இதயத்தையே கொடுப்பவர்கள் நண்பர்கள்...

நீ... நான்... நாம்… இணைந்தால் உலகம் நம் கையில்...

தளத்தின் குறைகளை தயவு செய்து சுட்டிக்காட்டுங்கள்
avatar
தமிழ்த்தோட்டம் (யூஜின்)
Admin
Admin

Posts : 56783
Points : 69523
Join date : 15/10/2009
Age : 33
Location : கன்னியாகுமரி

Back to top Go down

View previous topic View next topic Back to top


 
Permissions in this forum:
You cannot reply to topics in this forum